7 Kesalahan Diet dan Nutrisi yang Sering Dilakukan Menurut Ahli Diet

Banyak resolusi Tahun Baru berkisar seputar diet dan nutrisi. Namun menurut ahli diet Lisa Hayim, banyak orang melakukan kesalahan yang sama berulang kali, tahun demi tahun.

“Ada begitu banyak ketakutan dan pemikiran berbasis pembatasan tentang bagaimana orang harus makan. Itu sebabnya saya ingin berbagi apa yang paling sering saya lihat salah dengan orang-orang yang ingin memperbaiki kebiasaan makan mereka dan apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya,” ujarnya kepada laman Shape.

Berikut ini kesalahan diet dan nutrisi terbesar

1. Terlalu berpegang teguh pada rekomendasi diet Menurut Hayim, ada dua kebijaksanaan penting dalam diet. Pertama informasi nutrisi yang Anda dapatkan dari dunia luar: ahli gizi, blog, media sosial, dan lainnya. Informasi ini dapat berharga, dan saya ingin memberdayakan klien saya dengan itu, tetapi tidak harus mengorbankan kebijaksanaan batin.

Kebijaksanaan batin adalah mengenal tubuh Anda dan apa yang bekerja secara khusus untuk Anda, dengan pemahaman bahwa Anda adalah seorang individu. Mengembangkan kebijaksanaan batin Anda melibatkan melakukan penelitian sendiri untuk mengevaluasi apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak. Setiap tubuh berbeda, jadi tujuannya adalah untuk benar-benar menjadi ahli dalam tubuh Anda.

2. Takut melakukan kesalahanSaat Anda mengembangkan kebijaksanaan batin itu, tujuan Anda adalah meneliti pengalaman Anda sendiri dengan cara yang tidak bias. Itu berarti Anda harus mencoba beberapa cara makan baru, dan itu bisa menakutkan. Tapi jangan takut untuk mengacaukan. Makan terlalu sedikit atau terlalu banyak. Mencoba sesuatu yang baru. Ketahuilah bahwa tidak ada aturan tentang kapan dan berapa banyak Anda harus makan.

Membuat “kesalahan” memungkinkan Anda menumbuhkan kebijaksanaan lahir dan batin Anda dan menjadi lebih sadar akan apa yang berhasil untuk tubuh Anda dan apa yang tidak. Dengan begitu, Anda dapat membuat keputusan yang lebih tepat di lain waktu.

3. Menunggu sampai Anda “kosong” untuk makanJika Anda tertarik untuk makan dengan penuh perhatian atau makan intuitif, Anda mungkin pernah mendengar tentang ide makan berdasarkan isyarat lapar. Ini adalah pendekatan yang luar biasa, tetapi saya perhatikan bahwa orang sering menunggu sampai mereka lapar untuk makan. Sayangnya, pendekatan ini menempatkan Anda dalam pola pikir pesta atau kelaparan, makan begitu, sangat lapar dan pergi begitu, sangat kenyang.

Sebaliknya, cobalah untuk menemukan keseimbangan itu, perhatikan ketika Anda mengalami perasaan lapar yang lembut. Kemudian hormati itu, beri makan tubuh Anda, dan akhiri pengalaman dengan perasaan nyaman. “Dan yang saya maksud bukan hanya nyaman dari sudut pandang mental dan bebas rasa bersalah, tetapi juga tanpa gejala fisik seperti kembung, kelelahan, dan segala hal lain yang bisa menyertai makan berlebihan,” ujar Hayim.

4. Fokus pada pengurangan daripada penambahanKetika orang ingin merasa baik tentang bagaimana mereka makan, hal pertama yang mereka lakukan adalah mulai mengurangi makanan dari makanan mereka. Mereka melepaskan produk susu, gluten, gula, atau apa pun.

Meskipun hal itu mungkin membuat Anda merasa lebih baik selama beberapa hari pertama, pada akhirnya itu tidak menciptakan perubahan nyata karena biasanya bersifat sementara. Jadi, alih-alih menyingkirkan sesuatu, pertimbangkan apa yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet Anda. Itu bisa berupa makanan baru, seperti buah dan sayuran musiman, atau bisa juga bermain dengan jumlah makanan yang Anda makan. Ini bisa berarti menambahkan lebih banyak lemak nabati atau menambahkan lebih banyak biji-bijian bebas gluten seperti quinoa dan gandum. Karena kesehatan sejati bukanlah tentang pembatasan. Ini tentang kelimpahan, merasa diberdayakan makan berbagai makanan, makan berbagai macam warna, dan bergizi diri sendiri.

5. Asumsi yang berhasil di masa lalu masih akan berhasil sekarang

Selama siklus hidup seseorang, terutama seorang wanita, ada begitu banyak perubahan pada tubuh dan hormon mereka. Itulah mengapa secara berkala mengevaluasi kembali hal-hal yang Anda pegang teguh tentang nutrisi adalah kuncinya. Anda harus memastikan itu masih bekerja untuk Anda dalam fase kehidupan Anda saat ini.

Untuk melakukan ini, buatlah daftar hal-hal tentang diet, nutrisi, dan kebiasaan makan pribadi Anda yang Anda yakini benar. Ini bisa jadi sejalan dengan “aturan” seperti selalu sarapan, selalu menunggu tiga jam untuk makan lagi di antara camilan dan waktu makan, puasa intermiten adalah satu-satunya cara bagi Anda untuk menurunkan berat badan, dan lainnya. Pastikan untuk mengevaluasi satu aturan pada satu waktu. Mencoba mengatasi semuanya sekaligus bisa sangat melelahkan, dan mereka masing-masing pantas mendapatkan perhatian Anda.

6. Hanya menggunakan timbangan untuk melihat kemajuan

Timbangan menentukan apakah kami merasa membuat kemajuan atau tidak. Bagi banyak orang, itu bisa lebih merusak diri sendiri daripada penguatan positif. Dan yang paling penting, itu tidak selalu menunjukkan pertumbuhan pribadi atau perilaku sehat yang benar-benar Anda terapkan. Plus, kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan sedang berolahraga.

Sebagian besar dari mereka mendapatkan otot, terutama jika mereka melakukan latihan berbasis kekuatan. Saat Anda sedang membangun otot, Anda akan melihat angka yang lebih tinggi pada skala atau melihat angka itu tetap stagnan, yang mungkin mengecewakan bagi sebagian orang. Hayim merekomendasikan untuk memperhatikan penanda kemajuan lain yang juga tidak terlalu menguras emosi. Misalnya, Anda dapat melihat bagaimana celana pas dari waktu ke waktu atau berapa banyak energi yang Anda miliki untuk mengukur bagaimana keadaannya.

7. Tidak memberi izin makan yang diinginkan

Kelaparan bukan satu-satunya alasan untuk makan. Misalnya Anda “tidak makan kue”. Tetapi Anda berada di sebuah pesta, di mana kue-kue berbau sangat enak, semua orang memakannya, dan Anda ingin makan kue. Apa yang akan terjadi jika Anda memberi diri Anda izin tanpa henti untuk makan kue hari ini, besok, dan hari berikutnya? Ini hanya kue, dan Anda dapat benar-benar mengevaluasi seberapa enak rasanya dan berapa banyak yang ingin Anda makan — tanpa khawatir Anda tidak akan bisa makan kue lagi, jadi sebaiknya Anda makan sebagai sebanyak yang Anda bisa. Ketika Anda memikirkan makanan dengan cara ini, Anda dapat benar-benar tetap setia pada prosesnya daripada terjebak dalam cerita yang Anda ceritakan pada diri sendiri.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.